Palestra chiusa? Allenati a casa con un workout total body

Palestra chiusa? Allenati a casa con un workout total body. Se la vostra palestra è chiusa o se per una serie di motivi non riuscite ad uscire di casa potrete comunque continuare ad allenarvi comodamente a casa vostra. Strutturare un buon allenamento non è sempre facile, ecco perchè abbiamo pensato di proporvi una selezione di video con allenamenti total body da poter fare ovunque.

Ricordate che è fondamentale fare un buon riscaldamento e che, anche se so che non lo amate, non dovete mai trascurare lo stretching. Serve ad allungare la muscolatura e velocizzare il recupero muscolare.

Allenamento Full Body di Umberto Miletto

Se la palestra è chiusa ma vuoi comunque allenarti nella comodità di casa tua, viene in tuo soccorso Umberto Miletto. Se non sei nel mondo del fitness da tempo magari ti stai chiedendo chi sia. Scopriamolo insieme.

Umberto Miletto

Umberto Miletto è un famosissimo personal trainer nato a Carmagnola (provincia di Torino) che però svolge il suo lavoro on line. La sua formazione professionale inizia con la laurea in Scienze motorie all’università degli studi di Torino ma prosegue con la Laurea Specialistica in Scienze e Tecniche dell”Allenamento e dello Sport. Tanta passione e tanta professionalità che si affiancano alla pratica del ciclismo.  Attualmente  è titolare del Centro di Personal Training Umberto Miletto, co-fondatore di Burningate Calisthenics Evolution Skills, Presidente dell’Associazione Nazionale Best-Trainer.

Allenamento total body da fare a casa

Sono in molti a trovarsi spiazzati dalla chiusura della palestra. I motivi per cui una palestra può chiudere sono tanti ma Umberto Miletto viene in nostro soccorso con alcuni consigli per fare una sorta di mantenimento a casa.

Allenamento total Body con i pesi

Sei un amante della ghisa? Non vuoi rinunciare ai pesi? Ecco una serie di allenamenti completi da fare a casa con i pesi. Scegli il peso in base al tuo grado di allenamento e ricorda che puoi usare pesi diversi a seconda dei diversi esercizi o diversi distretti muscolari.

Ultimate full body dumbbell workout

Si tratta di un allenamento ispirato al CrossFit da poter fare anche a casa.

WARM UP-AS SHOWN IN VIDEO

PART 1 (TEMPOS ARE ALL IN THE VIDEO)

1A: DB FR SQUAT 3 X 10

1B: DB PUSH PRESS X 10

1C: DB BENT OVER ROWS 3 X 10

1D: DB OBLIQUE TWIST 3 X 16

PART 2

2A: DB RDL 3 X 12

2B: DB push ups 3 X 12

2C: DB bicep curls use wall 3 X 12

2D: DB Elbows in press 3 X 12

PART 3

3A : DB SUMO 3 X 12

3B: DB RENGADE ROWS 3 X 12

3C: DB FLOOR CHEST PRESS 3 X 12

3D: LATERAL RAISES 3 X 15

CONDITIONING: DB COMPLEX LADDER 7mins (Men: 2 x 22kg | Ladies 2 x 8 – 10kg)

A. DB Death Drops (Burpees)

B. DB Hang Clean

C. DB Squat Clean

D. Db Thrusters (Ins: Start with 1 rep on each exercise, then 2, 3 till 7mins is up).

Allenamento di 20 minuti con i pesi

Vi proponiamo un allenamento della durata di 20 minuti da fare con i pesi. Si tratta di un workout completo in grado di far lavorare tutti i distretti muscolari.

20 Minute Full Body Toning Home Dumbbell Workout