Padangusthasana – Posizione dell’alluce. Uttanasana è una delle posizioni essenziali nello yoga in quanto è la base di tutti gli asana che prevedono un piegamento in avanti. Calma la mente e allo stesso tempo allunga e ringiovanisce tutto il corpo.
“Ut” in sanscrito significa intenso e “tan” allungamento. Perciò Uttanasana è l’asana che permette un allungamento intenso di tutta la parte posteriore del corpo, in particolare della schiena e dei muscoli posteriori delle cosce.
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Come eseguire Padangusthasana – Posizione dell’alluce
- Parti in piedi, inspira profondamente e nella successiva espirazione piegati in avanti. Il piegamento deve avvenire a livello delle anche, e non più in alto a livello della vita. Mentre ti pieghi in avanti devi cercare di spingere il busto in avanti e cercare di creare spazio tra il bacino e lo sterno. Se non riesci a farlo con le gambe dritte, piega le ginocchia.
- Una volta arrivato al tuo limite con il busto, porta le mani in basso e arriva a toccare con i palmi il tappettino e rilassa la testa, o a toccare le ginocchia o caviglie.
- A questo punto, mantenendo la base stabile, spingi i piedi a terra e cerca di mandare il sedere leggermente più in alto cercando di raddrizzare le ginocchia.
- Nella successiva inspirazione spingi le mani sul tappetino, cerca di allungarti in avanti e di sollevare il busto, tendendo la colonna vertebrale.
- se arrivi al teppettino puoi afferrare gli alluci e spingere i gomiti all’esterno tenendo le braccia attive e cercando di portare la testa verso il basso.
- Mantieni la posizione per cinque respiri.
- Una volta conclusa la posizione cerca di venire su con il busto mantenendo la schiena dritta. Per far si che ci sia meno peso sulla colonna mentre risali, porta le mani nei fianchi. Questo dovrebbe facilitarti il ritorno in posizione eretta.
Variazioni per principianti di PADANGUSTHASANA (posizione dell’alluce):
Inizia piegando le ginocchia, e concentrandoti sull’allungamento della schiena. Solo successivamente puoi lavorare sulle gambe cercando di raddrizzarle.
Se non arrivi ai piedi puoi afferrare i polpacci o le cosce e cercare di allungare la schiena.
La posizione dovrebbe essere eseguita con i piedi uniti, ma se hai problemi di equilibrio divaricali leggermente. Questo ti aiuterà moltissimo a sentirti più stabile.
Lo scopo di questa posizione yoga è quello di portare la pancia sopra le cosce, piuttosto che la testa sulle ginocchia o le mani per terra.
Assicurati di piegarti a livello dei fianchi e non a livello della vita. Per imparare questo movimento metti le mani sui fianchi e successivamente piegati in avanti, sempre mantenendo la schiena eretta. Una volta imparato il movimento puoi togliere le mani dai fianchi.
Quando esci dalla posizione cerca di farlo con la schiena eretta. Questo aiuta ad allungare i muscoli posteriori.
Cerca di tenere allineate le caviglie, le ginocchia e i fianchi. In questo asana capita spesso di spostarsi leggermente indietro mettendo maggiormente il peso suoi talloni. Se ti succede questo, pratica questa posizione con i talloni ed il sedere attaccati al muro. Questo sicuramente ti aiuterà a non venire all’indietro quando ti pieghi.
Benefici Padangusthasana – Posizione dell’alluce
- Il piegamento in avanti agisce massaggiando dolcemente tutto il ventre.
- La digestione viene migliorata ed i dolori di stomaco vengono curati. anche durante il periodo mestruale il mal di stomaco viene alleviato.
- Stimola e migliora il normale funzionamento di organi importanti come fegato, milza e reni.
- Grazie all’allungamento al quale la spina dorsale viene sottoposta, i nervi vengono notevolmente ringiovaniti.
- Qualsiasi forma di lieve depressione scompare se si rimane in questa posizione per qualche minuto.
- Questo asana è di gran benificio per chi è molto eccitabile in quanto le cellule del cervello vengono calmate ed i battiti del cuore vengono rallentati. Questo effetto in genere si ha in tutte le posizioni yoga dove la testa viene messa più in basso del cuore.
- Riduce lo stress.
- Le cosce e le ginocchia vengono rafforzate.
- I muscoli posteriori delle cosce, i polpacci ed i fianchi vengono allungati.
- Riduce le tensione alla schiena
- Riduce il mal di testa, l’ansia, l’insonnia e la pressione alta.
I chakra stimolati con Padangusthasana – Posizione dell’alluce
Chakra maggiormente stimolati sono il Muladhara e lo Swadhisthana Chakra.
