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SCHEDA LIIFT4 – WORKOUT
- Obiettivo: Dimagrimento e Tonificazione
- Programma: 8 settimane
- Durata: 40 minuti
- Sottotitoli: no
- Link acquisto: Beachbody on demand
DESCRIZIONE LIIFT4 – WORKOUT
Liift4 è un programma di home fitness della durata di 8 settimane ideato dal team di Beach Body pensato appositamente per farti tornare magro e forte allenandoti solamente 4 giorni a settimana. Il trainer Joel Freeman ti guiderà passo passo facendoti bruciare calorie e mostrandoti la giusta esecuzione degli esercizi in modo da potenziare la tua muscolatura.
Liift4 è un allenamento efficiente che combina il sollevamento pesi al protocollo di allenamento HIIT in grado di farti bruciare molte calorie e attivare il metabolismo. Gli esercizi si basano su tecniche classiche che ti consentono di isolare, stabilizzare e focalizzare ogni distretto muscolare.
Ogni allenamento termina con una rapida routine tutta incentrata sul core con esercizi specifici per addominali. Non ci sono esercizi dall’esecuzione complicata ma solo esecuzioni semplici ed efficaci. Ogni esercizio viene poi proposto anche in una versione semplificata in modo da agevolare anche i principianti.
E, dato che ogni giorno si cambia video, la noia è sicuramente scongiurata!
L’attrezzatura necessaria:
- tappetino fitness
- manubri (leggeri, medi e pesanti)
- scarpe ben ammortizzate
LIIFT4 video Workout
Poiché ti alleni solo 4 giorni a settimana Joel conta ogni secondo del tuo allenamento! Il personal trainer che ha ideato questo programma è convinto che i 4 giorni di allenamento, alternati ai 3 di rest, siano la perfetta combinazione per non sovraccaricare il tuo organismo, fare il giusto riposo e riuscire
Settimana 1 Giorno 1: Chest/Triceps – LIIFT 50/50 (39 min)
Questo allenamento combinato è pensato per farti bruciare calorie ed allenare i tuoi muscoli. Dopo una prima parte con i pesi si passa al cardio ad alta intensità per aiutare a costruire il torace e i tricipiti mentre si brucia grasso corporeo.
Settimana 1 Giorno 2: Back/Biceps – Circuit (35 min)
Una serie di esercizi per allenare schiena e bicipiti. La frequenza rimane sempre alta ed il riposo è minimo in modo da permetterti di bruciare molte calorie.
Settimana 1 Giorno 3: LIIFT Intervals (31 min)
Le tue spalle sono gli obiettivi principali di questa sessione di allenamento. Si alterna il classico sollevamento pesi al cardio ad alta intensità per aiutarti a dimagrire e trovare il peso forma in tempi record.
Settimana 1 Giorno 4: Legs – LIIFT 50/50 (39 min)
Questo allenamento combina esercizi con i pesi a cardio ad alta intensità per permetterti di bruciare calorie, migliorare il sistema cardiovascolare e allenare le gambe.
Settimana 2 Giorno 1: Chest/Triceps – Circuit (39 min)
Più round di esercizi per la schiena con un riposo minimo per ottimizzare il tempo ed ottenere il massimo dei risultati. Andrai a definire schiena, torace e tricipiti bruciando un sacco di calorie.
Settimana 2 Giorno 2: Back/Biceps – LIIFT 50/50 (36 min)
Questo allenamento combina esercizi mirati a bruciare molte calorie con il sollevamento pesi per aiutarti a costruire schiena e bicipiti mentre bruci grassi corporeo in tutto il corpo.
Settimana 2 Giorno 3: Shoulders – LIIFT Intervals (32 min)
Le tue spalle sono gli obiettivi principali di questa sessione di allenamento che alterna il classico sollevamento pesi al cardio ad alta intensità per aiutarti a dimagrire in tempi record.
Settimana 2 Giorno 4: Legs – HIIT (28 min)
Questo allenamento combina esercizi con i pesi a cardio ad alta intensità per permetterti di bruciare calorie, migliorare il sistema cardiovascolare e allenare le gambe.
Settimana 3 Giorno 1: Chest/Triceps – LIIFT 50/50 (37 min)
Più round di esercizi per la schiena con un riposo minimo per ottimizzare il tempo ed ottenere il massimo dei risultati. Andrai a definire schiena, torace e tricipiti bruciando un sacco di calorie. La parte di cardio ad alta intensità ti permette di bruciare grasso in tutto il corpo.
Settimana 3 Giorno 2: Back/Biceps – Circuit (37 min)
Questo allenamento combina esercizi mirati a bruciare molte calorie con il sollevamento pesi per aiutarti a costruire schiena e bicipiti mentre bruci grassi corporeo in tutto il corpo.
Settimana 3 Giorno 3: Shoulders – LIIFT Intervals (31 min)
Le tue spalle sono gli obiettivi principali di questa sessione di allenamento che alterna il classico sollevamento pesi al cardio ad alta intensità per aiutarti a dimagrire in tempi record.
Settimana 3 Giorno 4: Legs – LIIFT 50/50 (38 min)
Questo allenamento combina esercizi con i pesi a cardio ad alta intensità per permetterti di bruciare calorie, migliorare il sistema cardiovascolare e allenare le gambe.
Settimana 4 Giorno 1: Chest/Triceps – Circuit (37 min)
Più round di esercizi per la schiena con un riposo minimo per ottimizzare il tempo ed ottenere il massimo dei risultati. Andrai a definire schiena, torace e tricipiti bruciando un sacco di calorie.
Settimana 4 Giorno 2: Back/Biceps – LIIFT 50/50 (36 min)
Questo allenamento combinato per bruciare molte calorie inizia con esercizi di sollevamento pesi e poi passa al cardio ad alta intensità per aiutare a costruire schiena e bicipiti mentre bruci grassi dappertutto.
Settimana 4 Giorno 3: Shoulders – LIIFT Intervals (30 min)
Le tue spalle sono gli obiettivi principali di questa sessione di allenamento che alterna il classico sollevamento pesi al cardio ad alta intensità per aiutarti a dimagrire in tempi record.
Settimana 4 Giorno 4: (37 min) Legs – HIIT (27 min)
Questo allenamento combina esercizi con i pesi a cardio ad alta intensità per permetterti di bruciare calorie, migliorare il sistema cardiovascolare e allenare le gambe.
Settimana 5 Giorno 1: Chest/Triceps – Liift (37 min)
Più round di esercizi per la schiena con un riposo minimo per ottimizzare il tempo ed ottenere il massimo dei risultati. Andrai a definire schiena, torace e tricipiti bruciando un sacco di calorie. La parte di cardio ad alta intensità ti permette di bruciare grasso in tutto il corpo.
Settimana 5 Giorno 2: Back/Biceps – Circuit (35 min)
Questo allenamento combina esercizi mirati a bruciare molte calorie con il sollevamento pesi per aiutarti a costruire schiena e bicipiti mentre bruci grassi corporeo in tutto il corpo.
Settimana 5 Giorno 3: Shoulders – LIIFT Intervals (29 min)
Le tue spalle sono gli obiettivi principali di questa sessione di allenamento che alterna il classico sollevamento pesi al cardio ad alta intensità per aiutarti a dimagrire in tempi record.
Settimana 5 Giorno 4: Legs – Liift 50/50 (39 min)
Questo allenamento combina esercizi con i pesi a cardio ad alta intensità per permetterti di bruciare calorie, migliorare il sistema cardiovascolare e allenare le gambe.
Settimana 6 Giorno 1: Chest/Triceps – Circuit (38 min)
Più round di esercizi per la schiena con un riposo minimo per ottimizzare il tempo ed ottenere il massimo dei risultati. Andrai a definire schiena, torace e tricipiti bruciando un sacco di calorie.
Settimana 6 Giorno 2: Back/Biceps – LIIFT 50/50 (37 min)
Questo allenamento combinato per bruciare molte calorie inizia con esercizi di sollevamento pesi e poi passa al cardio ad alta intensità per aiutare a costruire schiena e bicipiti mentre bruci grassi dappertutto.
Settimana 6 Giorno 3: Shoulders – LIIFT Intervals (30 min)
Le tue spalle sono gli obiettivi principali di questa sessione di allenamento che alterna il classico sollevamento pesi al cardio ad alta intensità per aiutarti a dimagrire in tempi record.
Settimana 6 Giorno 4: Legs – HIIT (26 min)
Questo allenamento combina esercizi con i pesi a cardio ad alta intensità per permetterti di bruciare calorie, migliorare il sistema cardiovascolare e allenare le gambe.
Settimana 7 Giorno 1: Shred it – Chest/Back Circuit (39 min)
Più esercizi per la schiena in una sequenza davvero veloce con un riposo minimo per ottimizzare i tempi ed ottenere il massimo dei risultati.
Settimana 7 Giorno 2: Shred it – Legs Liifft 50/50 (39 min)
Questo allenamento combina esercizi con i pesi a cardio ad alta intensità per permetterti di bruciare calorie, migliorare il sistema cardiovascolare e allenare le gambe.
Settimana 7 Giorno 3: Shred it – Shoulders/Arms – Circuit (39 min)
Eseguirai più cicli di esercizi per la schiena, le spalle e le braccia. Il riposo sarà minimo ma il risultato sarà sorprendente!
Settimana 7 Giorno 4: Shred it – Full Body HIIT (32 min)
Lavorerà tutto il tuo corpo con un workout completo a corpo libero progettato per bruciare molte calorie e aumentare la definizione muscolare in circa 30 minuti, senza bisogno di pesi.
Settimana 8 Giorno 1: Shred it – Chest/Back Circuit (37 min)
Più esercizi per la schiena in una sequenza davvero veloce con un riposo minimo per ottimizzare i tempi ed ottenere il massimo dei risultati.
Settimana 8 Giorno 2: Shred it – (Legs Liifft 50/50 (40 min)
Questo allenamento combina esercizi con i pesi a cardio ad alta intensità per permetterti di bruciare calorie, migliorare il sistema cardiovascolare e allenare le gambe.
Settimana 8 Giorno 3: Shred it – Shoulders/Arms – Circuit (35 min)
Eseguirai più cicli di esercizi per la schiena, le spalle e le braccia. Il riposo sarà minimo ma il risultato sarà sorprendente!
Settimana 8 Giorno 4: Shred it – Full Body HIIT(32 min)
Lavorerà tutto il tuo corpo con un workout completo a corpo libero progettato per bruciare molte calorie e aumentare la definizione muscolare in circa 30 minuti, senza bisogno di pesi.
OPINIONI VIDEO LIIFT4 – WORKOUT
“Ho fatto questo workout 2 volte perchè mi è piaciuto molto ed ho visto ottimi risultati sul mio corpo. Mi avevano detto che le gambe non lavoravano molto invece ho visto che si sono allenate parecchio senza però gonfiarsi. Ottimo per definire la parte alta del corpo!”
– Elena –
“Ho seguito il consiglio di un’amica ed ho provato questo workout che mi è piaciuto molto. Per me che lavoro è comodo allenarmi solo 4 volte a settimana”
– Lucia –
” Liift4 mi è piaciuto abbastanza. Nel mercoledì di rest ho aggiunto un workout per le gambe e i glutei perché mi sembra ci siano pochi esercizi dedicati”
– Sara –
CALENDARIO LIIFT4 – WORKOUT
