Ginocchia: combattere il grasso e snelire le ginocchia. Il grasso localizzato alle ginocchia è davvero difficile da combattere. Serve una sinergia tra dieta e allenamento. La sola dieta spesso non serve a nulla perchè gli accumuli di grasso alle ginocchia possono verificarsi anche in casi di persone normo peso.
A volte l’eccessiva magrezza delle cosce può addirittura rendere più evidente il problema. So già che a questo punto molti di voi obietteranno che non esiste il dimagrimento localizzato, ed avete ragione! Infatti non vi proproniamo esercizi miracolosi ma un’insieme di strategie mirate a migliorare il più possibile la zona.
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Accumuli di grasso alle ginocchia
L’accumulo di grasso localizzato in una particolare zona è dovuto a:
- Fattori ormonali
- Genetica
- Problemi di postura
- Stile di vita errato come alimentazione scorretta, abuso di alcol/fumo, stress, sedentarietà
Per combattere il problema bisogna necessariamente associare una sana ed adeguata alimentazione ad un esercizio fisico che abbini attività aerobica e di condizionamento muscolare.
Dieta per combattere il grasso sulle ginocchia
La dieta non sempre è indispensabile. Se però dovete perdere peso in generale state a regime fino al momento in cui raggiungerete il vostro peso forma.
TEST BMI: Conosci il tuo peso formaQuesto perchè è importante eliminare il grasso in eccesso distribuito in tutto il corpo. Mantenete sempre, però, una sana alimentazione. Via libera a frutta e verdura, ricche di antiossidanti, vitamine ed acqua.
Ottima anche l’idea di prediligere pane e pasta integrali perchè le fibre aiutano ad eliminare le scorie. Riducete invece insaccati, snack, e l’uso eccessivo di sale. Addirittura da eliminare alcol e fumo. Abbondate invece con acqua e tisane depurative e drenanti.
Combattere il grasso localizzato sulle ginocchia con creme e massaggi
Oltre a sana alimentazione ed esercizi specifici per le ginocchia può essere molto utile associare dei massaggi localizzati per migliorare la circolazione e il drenaggio linfatico. Meglio ancora se durante il massaggio applicate una crema anticellulite.
Ottimi quelli a base di fanghi o alghe. Ricordate sempre che la costanza è indispensabile e che non è possibile avere risultati immediati. Per completare l’opera applicare un olio elasticizzante sulla pelle bagnata.
Dimagrire le ginocchia con le tisane
Un altro consiglio molto utile è quello di bere tisane drenanti e depurative. Potete trovarne molte in erboristeria o anche tra gli scaffali del vostro supermercato. Se volete prepararne una molto efficace mettete, in parti uguali, semi di finocchio, foglie di betulla, foglie di liquirizia e radice di tarassaco.
Esercizi per dimagrire le ginocchia
ATTIVITA’ AEROBICA: Migliora l’afflusso di sangue e l’ossigenazione dei tessuti. Smuove il grasso sottocutaneo favorendone l’utilizzo. Nuoto, camminate a ritmo veloce e lunghe passeggiate in bicicletta sono ottimi alleati.
ESERCIZI PER TONIFICARE: Migliorare il tono muscolare permette di distribuire in modo più uniforme il grasso. Altro aspetto molto favorevole degli esercizi di condizionamento è il rilascio di ormoni che impediscono l’accumulo di grasso localizzato.
Video allenamento ginocchia
Trattandosi di mini workout per una zona specifica del corpo potete farli da soli o aggiungerli subito dopo il vostro workout principale. Seguite un video a giorni alterni per 10-14 giorni e poi passate al successivo.
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