Dimagrire ballando: scopri come perdere peso con i dance workout! I classici workout ti annoiano e ti hanno fatto perdere la motivazione? Se cerchi qualcosa per porre rimedio, la strada per te potrebbe essere quella dei workout a ritmo di musica.
Combinano musica ad esercizi fisici e promettono di migliorare la resistenza, aumentare la forza e la coordinazione attraverso la musica e il ritmo.
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Dimagrire ballando con i dance workout
Sono sempre più diffusi ed apprezzati perché, sfruttando la carica motivazionale della musica, ti consentono di allenarti senza cali di ritmo e ti aiutano a mantenere alta la motivazione. La carica positiva di una musica grintosa si unisce al magico potere delle endorfine, cosa volere di più?
La musica è infatti in grado di farti percepire meno la stanchezza permettendoti di continuare anche quando sarai tentato di mollare. Inoltre ogni allenamento ti sembrerà divertente e ti lascerà con una sensazione di positiva stanchezza. Fare esercizio fisico con la musica giusta in sottofondo può aiutarti a raggiungere più in fretta i tuoi obiettivi, rendendo anche più divertente la routine d’allenamento.
I benefici di musica e sport
Allenarsi a ritmo di musica può avere numerosi benefici che potrai constatare sia nell’immediato allenandoti con più voglia e divertimento, sia nel lungo periodo constatando i risultati. Scopriamoli insieme:
Migliorare le prestazioni sportive
Che tua sia una grande amante del fitness o che tu ti alleni solo per dimagrire e raggiungere il peso forma, poco importa: alla base di tutto se c’è sempre la motivazione. Sapevi che la musica può aiutarti a aumentare alto l’umore facendoti allenare con un’intensità maggiore?
Non si tratta solo di passione per il ritmo, ma di una vera e propria evidenza scientifica. A dimostralo c’è uno studio del Research Institute for Sport and Exercise Sciences. Si è riusciti infatti ad evidenziare una correlazione diretta tra il tempo della musica e la velocità con cui i soggetti sottoposti all’esperimento riuscivano a pedalare con la loro bicicletta. Più aumentava l’intensità della musica e più aumentava anche la potenza, la cadenza e la distanza pedalata.
Allenarti con la musica può darti una spinta in più, ma è importante saper scegliere la musica adatta. Il primo requisito è molto semplice: ti deve piacere un sacco! C’è infatti un altro studio della Keele University che dimostra come i soggetti che ascoltano la loro musica preferita riescano a mantenere più alta la concentrazione riuscendo a dare il massimo durante gli allenamenti. E non solo! La percezione dello sforzo sarà nettamente minore.
Con la musica giusta diventa anche più facile mantenere un ritmo costante sia nella corsa che durante i workout a corpo libero. L’ideale per iniziare è scegliere una compilation che abbia un tempo di 120-130 bpm. Più avanti, quando ti sentirai pronto, potrai avventurarti con una frequenza più intensa. La tua playlist ideale? E’ furba e tiene conto delle diverse fasi del workout. Ecco perché dovrebbe dividersi in tre diverse fasi:
- Riscaldamento: una musica piuttosto lenta per il riscaldamento ti permetterà di risvegliare i muscoli in modo dolce
- Workout: è il momento di scegliere brani ritmati e motivanti
- Recupero: per la fase post workout scegli una musica rilassante che ti lasci con il buon umore
Gestire la stanchezza durante i workout
Non tutti i workout sono uguali: ci sono sessioni di allenamento che sembrano proprio voler sfidare la tua resistenza! Quando ti senti particolarmente stanco o demotivato, la musica può fare la differenza. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che ascoltano la musica quando si allenano percepiscono di meno la spossatezza. Da provare assolutamente durante la corsa o come accompagnamento di workout di tipo HIIT o cardio ad alta intensità.
Scegli una power song da ascoltare proprio quando senti di voler mollare (scommetto che i burpees richiedono una musica super motivante).
Mantenere la costanza degli allenamenti
Inutile dirlo, a volte ci si allena per dovere e non perché si è grandi amanti dello sport. In questo caso, se i risultati non sono immediati, è facile lasciar perdere e appendere le sneakers al chiodo. Se, invece, il tuo workout ti lascia una sensazione positiva sarà più facile mantenere alta la motivazione ed essere costante nel lungo periodo.
Migliorare resistenza e coordinazione
Alcuni dance workout sono finalizzati a migliorare soprattutto resistenza e coordinazione. Le combinazioni di movimenti da fare in sequenza e, soprattutto, da seguire a ritmo di musica permettono di migliorare notevolmente la coordinazione. Inoltre permettono di imparare nuovi movimenti ed allenare diverse fasce muscolari contemporaneamente.
Video allenamenti per dimagrire ballando
Ecco una serie di diversi video allenamenti che ti permetteranno di dimagrire ballando. Ce ne sono per tutti i gusti e per tutti i gradi di allenamento. Buttati!
Happy Dance Workout
Ecco un workout ideale da seguire per iniziare. Dura solo 15 minuti e ti permetterà di fare movimento a tutto ritmo e, soprattutto, zero noia.
Non richiede nessuna attrezzatura e, se ti va, puoi seguirlo anche al parco! Se sei molto allenata puoi seguire questo workout come riscaldamento prima di una sessione con allenamento di forza.
Cardio Dance Fitntness
Ami la musica dance ma è passato il tempo delle serate in discoteca? Beh, scatenati a casa con questo video allenamento accompagnato da musica anni ’80.
Dimagrire ballando con la musica latina
Se ami i ritmi latini questo è il video allenamento che fa al caso tuo. Premi play e lasciati guidare dai ritmi più calienti e divertenti. Raggiungerai il peso forma divertendoti.
22 minuti workout brucia grassi
Questo allenamento è appositamente pensato per farti bruciare parecchie calorie. La musica ti permetterà di mantenere ritmi alti e intensi aiutandoti a superare la fatica e a non mollare. Perfetto per bruciare calorie ed aiutarti a raggiungere il deficit calorico necessario a raggiungere il peso forma.
HIP POP workout
L’hip pop è il tuo genere musicale? Scegli questo allenamento!
