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SCHEDA KILLER ABS WORKOUT
- Obiettivo: Addominali
- Programma: 30 giorni
- Durata: 30 minuti
- Sottotitoli: NO
- Link acquisto: Amazon
DESCRIZIONE KILLER ABS WORKOUT
Hai intenzione di eliminare l’effetto “muffin top” ? Vuoi definire i tuoi addominali all’estremo? Questa routine di allenamenti fa per te!
Con questo nuovo workout, Jillian Michaels ha reso possibile il sogno di tutti! Definire gli addominali in solo 1 mese.
3 Livelli, da fare 5 volte alla settimana per 30 giorni serviranno a bruciare il grasso localizzato sull’addome e sviluppare la tua massa muscolare che permetterà di far definire il tuo six pack.
Hai bisogno di solo 1 tappetino e dei manubri, e puoi tranquillamente lavorare in casa, come tutti gli home workout di jillian michaels, la guru dell’home fitness.
Livello 1: 32 minuti, 28 secondi
Riscaldamento
March in place
Hip circle
Mummy walk
Alternating knee with twist
Plunge with mountain climber
Circuito 1
Inchworm
Static sumo with oblique crunch
Crescent pose, crunch
Row a boat
High knee with torso rotation
Ripeti i 5 esercizi.
Circuito 2
Static lunge with torso rotation
Riverdance
Knee in, in down dog pose
Triangle
Jump rope drill
Ripeti i 5 esercizi.
Circuito 3
Star crunch. reverse crunch
Plank jack & side combo
Tornado
Beer walk into crab walk
Side rotation
Ripeti i 5 esercizi.
Circuito 4
Plank hold with knee in to elbow & to side
Dancing crab
Uneven table
Plank ab hold to pike
Carolina
Ripeti i 5 esercizi.
Fine del Workout con veloce stretch.
Livello #2: 32 minuti, 24 secondi
Riscaldamento
Windmill skater
Jumping man
Halo squat
Step & skip
Snap kick
Circuito 1
Wide pushup
Extended plank
Chest press, fly, head banger
Around the world hip heist
Sumo boat
Ripeti i 5 esercizi.
Circuito 2
Diagonal touchdown
Alternating side lunge with back fly
Standing mountain climber with shoulder press
Good morning press
Lunge chop
Ripeti i 5 esercizi.
Circuito 3
Pushup variation
Bicycle boat
Superman, rollover, pike
Pushup with knee twist
Side plank angel
Ripeti i 5 esercizi.
Circuito 4
Side to side hop
Sit up, stand up
Reverse plank, knee
3 point burpee
Scissor abs with dumbbell pass
Ripeti i 5 esercizi.
Breve Stretching.
Livello #3: 32 minuti 55 secondi
Riscaldamento
Plank, step up, step back
Crescent position, pivot & stretch
Sprint
Plank, hop, step back
Crescent position, pivot & stretch
Circuito 1
Sledgehammer
Knee tuck jump
Backward lunge & pass
Warrior 3 crunch
Triangle pose rotation with a static military press
Ripeti i 5 esercizi.
Circuito 2
Ab hold, cross, row, kickback, spin up
Little hops
Superman with back pass
Situp with dumbbell punch
Around the world
Ripeti i 5 esercizi.
Circuito 3
Side lunge, jump & press
Twisting back lunge
Single leg burpee with pushup
Side plank with alternating kick
Hanging mountain climber
Ripeti i 5 esercizi.
Circuito 4
Ab hold, alternating opposing limbs, out & in
Clapping mountain climber
Up & over
Fly, scoop, return
Squat thrust combo
Ripeti i 5 esercizi.
Breve Streching
OPINIONI KILLER ABS WORKOUT
Teresa: “Killer Abs è uno dei miei preferiti in assoluto di tutti i suoi allenamenti. Io amo gli esercizi non tradizionali di abs, e con questo ho imparato molti nuovi esercizi da associare ai vecchi. Questo allenamento lavora su moltissime fasce muscolari e ti permette anche di dimagrire.”
CALENDARIO KILLER ABS WORKOUT
