Allenamento senza risultati gli errori che ti allontanano dall’obiettivo. Quante volte ti è capitato di fissare un obiettivo, impegnarti a fondo, e poi non riuscire nemmeno ad avvicinarti? Che tu voglia dimagrire, aumentare di peso o mettere massa magra poco importa, ci sono regole base da seguire per poterti allenare in modo proficuo e preservando la tua salute. Segui i nostri consigli se vuoi ottenere più risultati dal tuo workout.
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Eccesso o mancanza di allenamento
L’eccesso di allenamento o, per contro, un allenamento troppo blando, possono impedirti di raggiungere il tuo obiettivo. Può sembrare una cosa banale ma non è facile trovare il giusto equilibrio.
Alcune persone pensano che fare più allenamenti sia la strada giusta e sommano più workout incastrandoli con lavoro ed impegni quotidiani. Tuttavia, il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi e adattarsi agli sforzi dell’allenamento. L’allenamento eccessivo può portare a stanchezza cronica, infortuni e overtraining.
Altre si affidano a ‘geni del marketing’ che promettono di farti ottenere risultati miracolosi con solo 10 minuti al giorno. Beh, state lontani dai fuffa-guru!
Cosa bisogna fare? Il mio consiglio è di scegliere un solo workout adatto al vostro grado di preparazione ed aumentare l’intensità in modo graduale. Deve essere un percorso che vi accompagnerà a lungo, non una sprint!
Dieta sbilanciata
La dieta è una parte fondamentale del fitness. Per tutti! Non devono prestare attenzione all’alimentazione solo le persone che devono perdere peso. Mangiare troppo o troppo poco, o scegliere cibi sbagliati, può compromettere i risultati desiderati. Una dieta equilibrata e adatta agli obiettivi personali è essenziale. Il muscolo, quando non c’è il giusto nutrimento, non cresce! Dimagrire con diete troppo restrittive può portare a carenze e lasciarvi senza le giuste energie per allenarvi come si deve. Se avete la possibilità, fatevi seguire da un nutrizionista sportivo o, in ogni caso, da un valido professionista.
Mancanza di variabilità nell’allenamento
Ripetere sempre gli stessi esercizi o seguire lo stesso programma di allenamento può portare a un plateau, dove il corpo si adatta e non progredisce più. È importante variare regolarmente l’allenamento per stimolare costantemente il corpo. C’è chi pensa che per avere risultati si debba sudare anche l’acqua del battesimo e fa solo HIIT o cardio. C’è poi chi ‘solo la ghisa può fare miracoli’. Ecco, andrò contro corrente quando vi dico, soprattutto all’inizio, di non farvi confondere da troppi tecnicismi. Fate quello che vi piace in modo da trovare un vostro ritmo e, soprattutto la continuità necessaria. Se poi i risultati tardano ad arrivare o vi trovate in stallo, allora variate, variate, variate!
Allenamento senza risultati: lo fai il riscaldamento? E defaticamento?
Saltare il riscaldamento prima dell’allenamento e il defaticamento dopo può aumentare il rischio di infortuni. Il riscaldamento prepara i muscoli e le articolazioni all’attività, mentre il defaticamento aiuta il corpo a tornare gradualmente alla normalità dopo l’allenamento. Oggi, più che di riscaldamento, si parla di mobilità e si punta a migliorare l’elasticità delle articolazioni e la fluidità dei movimenti. Resta, comunque, uno step fondamentale. Non sai quali esercizi fare? Niente paura, ecco alcuni video esercizi per la mobilità pre workout!
5 minuti di esercizi per la mobilità pre allenamento
Riscaldamento e mobilità pre workout by Mad Carolina
Incorretta esecuzione degli esercizi
Una tecnica di esecuzione scorretta degli esercizi può aumentare il rischio di infortuni e limitare i benefici. È importante imparare la corretta tecnica e concentrarsi sull’esecuzione precisa degli esercizi. Meglio una ripetizione in meno ma fatta bene! La qualità durante gli allenamenti è direttamente proporzionale alla qualità dei risultati ottenuti dal tuo workout.
Mancanza di riposo
Il recupero è cruciale per consentire al corpo di ripristinare la sua normale funzione e adattarsi agli stimoli dell’allenamento. La mancanza di sonno e riposo può compromettere la capacità del corpo di recuperare completamente.
Allenamento senza risultati: quanto sei impaziente?
Ottenere risultati nel fitness richiede tempo e costanza. L’impazienza può portare a scelte drastiche, come diete estreme o allenamenti intensivi, che potrebbero non essere sostenibili a lungo termine e possono avere effetti negativi sulla salute. Lo so. lo so, la tua vicina di casa ha fatto una settimana di workout ed ha perso 10 Kg di massa magra. Ecco, non fare confronti e ricordati sempre di tenere a mente solo il tuo punto di partenza. Genetica, salute, quantità del tempo da dedicare all’allenamento, alimentazione… Troppe le variabili! In ogni caso, diffida sempre dai risultati troppo clamorosi, spesso arrivano da scelte estreme e poco salutari.
Ma, attenzione, un po’ di sana competizione sportiva ti può dare la carica! Insomma, la base di tutto sta nell’essere davvero onesto con te stesso. E’ difficile? Prova a mettere il tuo impegno nero su bianco usando questo tracker fitness.
Mancanza di obiettivi specifici
Allenarsi senza obiettivi chiari può rendere difficile misurare i progressi e mantenere la motivazione. Avere obiettivi specifici e realistici aiuta a mantenere la direzione e l’impegno.
Allenamento senza risultati: Mai ignorare i segnali del corpo
È importante ascoltare il proprio corpo. Ignorare dolore persistente, stanchezza estrema o altri segnali di sovraffaticamento può portare a infortuni gravi. Concedersi il tempo di recuperare è essenziale per il successo a lungo termine nel fitness.
