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SCHEDA NO MORE TROUBLE ZONE WORKOUT
- Obiettivo: Tonificazione
- Programma: 30 giorni
- Durata: 45 minuti
- Sottotitoli: NO
- Link acquisto: Amazon
DESCRIZIONE NO MORE TROUBLE ZONE WORKOUT
Fare esercizi a casa non è mai stato così facile come con Jillian Michaels, la trainer della TV che ti prende letteralmente a calci nel sedere.
Con il suo metodo brevettato, Jillian punta ad eliminare tutte le imperfezioni del nostro corpo, combinando esercizi per la zona alta e zona bassa del corpo per scolpire e tonificare tutto il nostro fisico. Possiamo dire addio a pancia e fianchetti con questo allenamento di 40 minuti che ha come obiettivo appunto le nostre “Trobule Zone”.
Per allenarsi con questo workout di home fitness hai bisogno esclusivamente di un tappetino e di alcuni pesetti.. e di tutta la tua costanza!
Jillian riuscirà a trasformare il tuo corpo, come mai prima d’ora.
Il calendario di questo workout prevede l’associazione di questo programma, ad un secondo programma di jillian chiamato BANISH, che prevede un’intera sessione di cardio.
Questo workout è composto da circuiti da 6 minuti che allenano a rotazione tutti i muscoli del corpo. Noi consigliamo di eseguire tutto il workout completo, ma puoi anche scegliere quale parte del corpo allenare. Ogni circuito è composto da 5 diversi esercizi, di 30 secondi ognuno. La sequenza è poi da ripetere per 2 volte.
Vediamo insieme come sono composti:
Riscaldamento : Camminata sul posto , jumping rope ( senza corda ), arm circles, skaters e jumping jacks. Il tutto per 5 minuti
Circuito #1- Shoulder & Legs
– Squat with Shoulder Press
– Backwards Lunge with Side Shoulder Raise (entrambe le gambe)
– Chair Squat with Front Shoulder Raise
– Front Shoulder PressOuts
Circuito #2- Chest & Abs
– Chest Press with a Crunch
– Chest Fly with Double Leg Raise
– Bicycle Crunches
– Squirms.
– PushUp
Circuito #3- Biceps & Butt
– Deadlift with Hammer Curl
– Static Squat with Concentration Curl
– Front Lunge with Wide Grip Curl (entrambe le gambe)
– Side Lunge with Biceps Curl
Circuito #4- Thighs & Triceps
– Chair Pose with Triceps Kickback
– Sumo Squat with Overhead Triceps Press
– Surrender
– Forward Lunge with Triceps Pushback (entrambe le gambe)
Circuito #5- Core
– Double Crunches
– Twisting Plank
– Plank with ToeTaps (entrambe le gambe)
– Windshield Wipers
Circuito #6- Upper Body & Core
– Plank with Back Rows
– Superman
– Scissor Kicks
– Pelvic Thrusts (entrambe le gambe)
Circuito #7- Lower Body & Core
– Side Plank
– Side Lying Leg Raise
– Inner Thigh Raise
– Donkey Kicks
– Fire Hydrant with Kick
Per finire stretching e relax
Pronti a scattare una foto del prima e fare un confronto con il dopo?
OPINIONI NO MORE TROUBLE ZONE WORKOUT
Marica P.: “Non ho mai fatto un allenamento di Jillian Michaels prima, e devo dire che lei prende totalmente calci il mio culo! Mi sono sempre annoiato con i miei allenamenti, e questo è proprio quello che mi serviva. E ‘un allenamento breve, ma molto intenso. Non si ferma per 30 minuti! In combinazione con un allenamento cardio 30 minuti, si ha la routine perfetta. Se sei un principiante, tuttavia, puoi provare i DVD “Shape-Up” di Jillian prima.”
CALENDARIO NO MORE TROUBLE ZONE WORKOUT
