Contenuto
SCHEDA KICKBOX FASTFIX WORKOUT
- Obiettivo: KickBox
- Programma: 30 giorni
- Durata: 20 minuti
- Sottotitoli: NO
- Link acquisto: Amazon
DESCRIZIONE KICKBOX FASTFIX WORKOUT
Il KickBox FastFix workout della famosa Jillian Michaels è un allenamento home fitness totalbody da album verde che promette di tonificare tutto il vostro corpo in tempi brevissimi.
Il workout è composto da 3 routine di allenamenti di kickbox di circa 20 minuti. Il Workout 1 lavora principalmente sulla parte alta del corpo, il Workout 2 scolpisce e tonifica la parte bassa come gambe e glutei e il Workout 3 si focalizza molto sugli addominali. Tutto questo in 20 minuti al giorno di cardio kickbox.
NON HAI MAI FATTO KICKBOX PRIMA D’ORA? NON PREOCCUPARTI!
Jillian Michaels include nel workout un video tutorial che ti aiuterà a prendere familiarità con le mosse degli allenamenti fino a quando non saprai riprodurle alla perfezione.
Allora cosa stai aspettando? Inizia a tonificare il tuo corpo con il kickbox di Jillian!
I workout sono veloci e ad alto impatto. Jillian è in compagnia di altre ragazze che ti faranno compagnia nei tuoi allenamenti che puoi fare comodamente in casa tua.
Il primo e il secondo allenamento sono abbastanza facili da seguire, il terzo risulta un filo più complesso, per via delle mosse kickbox, per questo consigliamo di vedere anche il tutorial.
Come è solita fare Jillian i workout si dividono in esercizi di 30 secondi che poi vengono ripetuti alla fine del circuito.
Specifiche degli allenamenti:
Workout 1 (20:59)
Workout 2 (20:47)
Workout 3 (21:57)
Tutorial (14:25)
Per il workout 1 è necessario solo un paio di manubri da 2-3 kg. Ogni round è da ripetere subito due volte, e gli esercizi che incontrerete sono i seguenti:
- Ripeti
- Speed push up
- Alternating push kick
- Back hook
- Speed bag with kick out
- Speed rope
- Slide up round kick
- Spinning round kick
- Jab cross, hook cross
- Suicides (fast cardio)
- Bent over wide row
- Ripeti
- Jab cross, step and front kick
- Alternating knee thrust
- Jab cross, double elbow
- Bridge, with fly and head banger
- Ripeti
- Weighted upper cut in half squat hold
- Slide up front kick, step, into back kick (front leg)
- Slide up front kick, step, into back kick (back leg)
- Ripeti
- Quick stretches
Il Workout due si articola invece così:
- Jog in place
- Slide up thrust
- Back leg thrust
- Jab, upper cut, hook, cross, kick
- Alternating jumping snap kick
- Block, slide up, round kick
- Squat with push kick
- Slide up, rip the leg
- Slide up, front kick, jab and cross, two elbows, back knee
- Alternating jumping snap kick
- Block, slide up, round kick
- Slide up, rip the leg
- Double under
- Rear lunge into kick
- Slide up round kick, jab, hook, cross, 2 upper cuts, and stepping front kick
- Double under
- Rear lunge into kick
- Slide up front kick, slide up back kick
- Spinning round kick into spinning side kick (back leg)
- Jump squat
- Jab, slide up front kick, back kick, cross
- Slide up front kick, slide up back kick
- Spinning round kick into spinning side kick (back leg)
- Jump squat
- Quick stretches
Per finire abbiamo il Workout 3 che comprende gli esercizi di addominali
- Bicycle crunch
- Mountain climber
- Fast situps
- Tuck and sprawl
- Back kick (donkey kick)
OPINIONI KICKBOX FASTFIX WORKOUT
Rubio “Sto facendo questo workout tutti i giorni e lo adoro. ho imparato molte mosse di kickbox ed ora mi sono iscritto ad un corso in palestra.”
Elena: “Jillian Michaels Kickbox fat fix. Upper Body. Ho fatto questo workout subito dopo Rockin Body e, sinceramente, mi trovo più a mio agio con la box che con il ballo. Questo workout di Jillian mi è proprio piaciuto. È un workout da album verdi, difficoltà 3 su 5. Tirando calci e pugni sento i muscoli lavorare sodo. Inoltre butto fuori tutto lo stress della giornata, cosa non da poco. Questo specifico workout è incentrato sulla muscolatura di gambe e glutei. Inoltre c’è da tener presente che non serve alcuna attrezzatura.”
CALENDARIO KICKBOX FASTFIX WORKOUT
